Heart Health को लेकर एक US Cardiologist की सलाह इन दिनों चर्चा में है। Dr Jeremy London, जो 25 वर्षों से अधिक समय में करीब 8,000 Heart Surgeries कर चुके हैं, ने रोजमर्रा की पांच ऐसी आदतों से बचने की सलाह दी है जो Cardiovascular Health पर नकारात्मक असर डाल सकती हैं। उनकी सूची में Smoking, Ultra-processed Food, Sedentary Lifestyle, Loneliness और Chronic Stress शामिल हैं। उनका कहना है कि इन जोखिमों से बचना किसी व्यक्ति को Heart Disease से पूरी तरह सुरक्षित होने की गारंटी नहीं देता, लेकिन स्वस्थ आदतें Cardiovascular Health के लिए जोखिम कम करने में मदद कर सकती हैं।
Smoking से Heart पर असर
Dr Jeremy London की सूची में सबसे पहले Smoking है। उन्होंने Cigarettes के साथ-साथ Vaping और Marijuana को भी इससे जुड़ी चिंता में शामिल किया है। Tobacco का सेवन Blood Vessels को नुकसान पहुंचा सकता है और Blood Clot, Heart Attack तथा Stroke के जोखिम को बढ़ा सकता है। रिपोर्ट में American Heart Association के हवाले से यह भी बताया गया है कि Inhaled Cannabis Heart Rhythm और Chest Pain जैसी समस्याओं से जुड़ा हो सकता है। वहीं Vaping को भी सुरक्षित विकल्प नहीं माना गया है, क्योंकि E-cigarettes में मौजूद Nicotine और अन्य Chemicals Cardiovascular Health को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए Heart Health के लिहाज से Smoking और संबंधित Inhaled Products से दूरी महत्वपूर्ण मानी गई है।
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Ultra-processed Food से दूरी जरूरी
Cardiologist की दूसरी सलाह Ultra-processed Food को सीमित करने की है। रिपोर्ट के अनुसार Dr London रोजमर्रा के भोजन में Whole Foods को प्राथमिकता देने की बात करते हैं। बहुत अधिक Salt, Sugar और Saturated Fat वाले खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन Cardiovascular Disease के जोखिम से जुड़ा हो सकता है। इसके बजाय Fruits, Vegetables, Nuts और Whole Grains जैसे खाद्य पदार्थों को Diet का हिस्सा बनाने की सलाह दी गई है। हालांकि इसका अर्थ यह नहीं है कि हर Packaged Food को पूरी तरह हानिकारक माना जाए, बल्कि भोजन में Fresh और Minimally Processed Foods को प्रमुख स्थान देना Heart Health के लिए बेहतर विकल्प माना गया है।
ज्यादा देर बैठना भी Risk Factor
तीसरी आदत है Sedentary Lifestyle, यानी लंबे समय तक बिना पर्याप्त Physical Activity के बैठे रहना। Dr London का सुझाव है कि शरीर को रोजाना Movement की जरूरत होती है और इसके लिए हमेशा कठिन या लंबे Workout की आवश्यकता नहीं होती। रिपोर्ट में बताया गया है कि Physical Inactivity Heart Disease और Stroke के जोखिम से जुड़ी है। रोजाना Walking, Cycling, सीढ़ियां चढ़ना या सामान्य Household Activities जैसी गतिविधियां भी Movement बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। इसलिए Heart Health के लिए लंबे समय तक लगातार बैठे रहने के बजाय दिनभर में नियमित रूप से शरीर को सक्रिय रखना उपयोगी माना गया है।
Loneliness और Chronic Stress भी चिंता की वजह
Dr London की सूची में Loneliness और Chronic Stress दो ऐसे Factors हैं जिन्हें अक्सर Heart Health के संदर्भ में नजरअंदाज किया जाता है। उनके अनुसार Social Connections और Meaningful Relationships बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। रिपोर्ट में बताया गया है कि Social Isolation, Emotional Strain और Stress Cardiovascular Health से जुड़े हो सकते हैं। वहीं लंबे समय तक बना रहने वाला Chronic Stress शरीर की उन प्रक्रियाओं और व्यवहारों को प्रभावित कर सकता है जिनका संबंध Heart Health से है। विशेषज्ञ की सलाह का मुख्य संदेश यह है कि Smoking से बचने, बेहतर Food Choices करने और Active रहने के साथ Social Connections बनाए रखना तथा Stress को Manage करना भी रोजमर्रा की Heart Care का हिस्सा होना चाहिए।
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दीपक अरोड़ा
पत्रकार (BAJMC ,LLB )
सोशल मीडिया एवं डिजिटल पत्रकारिता में 6 वर्षों से सक्रिय हैं, स्वास्थ्य, राजनीति, अपराध और सामाजिक सरोकारों से जुड़े विषयों पर रिपोर्टिंग एवं विश्लेषणात्मक लेखन का अनुभव रखते हैं। पिछले तीन वर्षों से मेडिकल रिपोर्टर से जुड़े हैं।
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