Sleep Duration: उम्र के हिसाब से कितने घंटे सोना जरूरी? कम नींद से हो सकते हैं ये नुकसान…

नींद शरीर और दिमाग के लिए बेहद जरूरी है, लेकिन हर उम्र में इसकी जरूरत अलग हो सकती है। पर्याप्त नींद न लेने पर दिनभर थकान, नींद आना, चिड़चिड़ापन, ध्यान लगाने और याद रखने में परेशानी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। लंबे समय तक नींद की कमी रहने पर इसका असर स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है। ऐसे में यह समझना जरूरी है कि उम्र के अनुसार कितने घंटे की नींद पर्याप्त मानी जाती है और रोजमर्रा की कौन-सी आदतें आपकी Sleep Quality को प्रभावित कर सकती हैं।

उम्र के हिसाब से नींद

उम्र बढ़ने के साथ शरीर की Sleep Requirement भी बदलती है। लेख में Cleveland Clinic के हवाले से बताया गया है कि 0 से 3 महीने के बच्चों को रोजाना 14 से 17 घंटे, 4 से 12 महीने के बच्चों को 12 से 16 घंटे और 3 से 5 साल की उम्र के बच्चों को 10 से 13 घंटे की नींद की जरूरत होती है। 6 से 12 साल के बच्चों के लिए 9 से 12 घंटे और 13 से 18 साल के किशोरों के लिए 8 से 10 घंटे की नींद बताई गई है। वहीं 19 से 64 साल और 65 साल या उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत बताई गई है।

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कम नींद से क्या नुकसान?

पर्याप्त नींद नहीं लेने का असर रोजमर्रा के काम और स्वास्थ्य दोनों पर पड़ सकता है। नींद की कमी से दिन में नींद आना, थकान, चिड़चिड़ापन, सोचने और ध्यान लगाने में परेशानी तथा Reaction Time धीमा होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। लेख में Cleveland Clinic के हवाले से बताया गया है कि लंबे समय तक नींद की कमी रहने पर High Blood Pressure, High Cholesterol और Type-2 Diabetes का खतरा बढ़ सकता है। इसके अलावा Mental Health पर भी असर पड़ सकता है और Depression तथा Anxiety के लक्षण दिखाई दे सकते हैं।

ये आदतें बिगाड़ सकती हैं नींद

रोजमर्रा की कई आदतें अच्छी नींद में बाधा बन सकती हैं। NHS के अनुसार Stress और Anxiety के अलावा शोर, कमरे का बहुत गर्म या ठंडा होना और असहज बिस्तर भी नींद प्रभावित कर सकते हैं। देर रात बहुत ज्यादा खाना, Alcohol, Caffeine और Nicotine का सेवन भी Sleep Quality को प्रभावित कर सकता है। बेहतर नींद के लिए सोने से कम से कम 6 घंटे पहले Tea-Coffee, Alcohol और Smoking से बचने की सलाह दी गई है। नियमित Sleep Routine बनाए रखना भी महत्वपूर्ण माना गया है।

अच्छी नींद के लिए क्या करें?

अच्छी Sleep Habit के लिए रोज एक ही समय पर उठना, नींद आने पर ही बिस्तर पर जाना और सोने से पहले कम से कम एक घंटे आराम करना मददगार हो सकता है। कमरे को अंधेरा और शांत रखने के साथ आरामदायक Mattress और Pillow का इस्तेमाल भी उपयोगी बताया गया है। दिन में नियमित Exercise करने और सोने से पहले Relaxing Activities अपनाने की सलाह दी गई है। गर्म पानी से नहाना, किताब पढ़ना या धीमा Music सुनना भी सोने से पहले आराम देने वाली गतिविधियां हो सकती हैं। यदि नींद की समस्या कई महीनों तक बनी रहे या रोजमर्रा की जिंदगी प्रभावित होने लगे, तो डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

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दीपक अरोड़ा

पत्रकार (BAJMC ,LLB )
सोशल मीडिया एवं डिजिटल पत्रकारिता में 6 वर्षों से सक्रिय हैं, स्वास्थ्य, राजनीति, अपराध और सामाजिक सरोकारों से जुड़े विषयों पर रिपोर्टिंग एवं विश्लेषणात्मक लेखन का अनुभव रखते हैं। पिछले तीन वर्षों से मेडिकल रिपोर्टर से जुड़े हैं।