Dehydration में क्या पीना सबसे सही? ORS, Coconut Water और Energy Drinks पर Expert की राय

नई दिल्ली, 30 जुलाई 2026

गर्मी, अधिक पसीना आने, लंबी Exercise, उल्टी या दस्त जैसी स्थितियों में शरीर से केवल पानी ही नहीं, बल्कि जरूरी Electrolytes भी बाहर निकल जाते हैं। ऐसे में केवल पानी पीना हर बार पर्याप्त नहीं होता। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, ORS, Coconut Water और Energy Drinks तीनों का उपयोग अलग-अलग परिस्थितियों में होता है और इनका उद्देश्य भी एक जैसा नहीं है। इसलिए शरीर की जरूरत और Dehydration की गंभीरता के अनुसार सही विकल्प चुनना महत्वपूर्ण होता है।

गंभीर Dehydration में ORS सबसे प्रभावी

विशेषज्ञों के अनुसार ORS (Oral Rehydration Solution) को शरीर में पानी और Electrolytes की कमी को तेजी से पूरा करने के लिए वैज्ञानिक तरीके से तैयार किया जाता है। इसमें Sodium, Potassium और Glucose का संतुलित मिश्रण होता है, जो शरीर में तरल पदार्थों के अवशोषण को तेज करता है। यही कारण है कि दस्त, उल्टी, Heat Exhaustion या Moderate से Severe Dehydration की स्थिति में WHO भी ORS के उपयोग की सिफारिश करता है। हालांकि, सामान्य परिस्थितियों में बिना जरूरत ORS का नियमित सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती।

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Coconut Water और Energy Drinks में बड़ा अंतर

Coconut Water प्राकृतिक रूप से Potassium, Magnesium और अन्य Minerals का अच्छा स्रोत माना जाता है। यह हल्की Dehydration, गर्मी या सामान्य Hydration के लिए उपयोगी हो सकता है, लेकिन इसमें Sodium की मात्रा ORS की तुलना में कम होती है। वहीं Energy Drinks का मुख्य उद्देश्य ऊर्जा देना होता है, क्योंकि इनमें अक्सर Caffeine और Sugar अधिक होती है। इसलिए इन्हें Rehydration का विकल्प नहीं माना जाता। कई विशेषज्ञों का मानना है कि गर्मी में Energy Drinks का अधिक सेवन शरीर पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है और यह Hydration के लिए सबसे बेहतर विकल्प नहीं हैं।

स्थिति के अनुसार करें सही Drink का चुनाव

विशेषज्ञों का कहना है कि यदि सामान्य प्यास लगी है तो सादा पानी अधिकांश लोगों के लिए पर्याप्त होता है। हल्की Dehydration या सामान्य Hydration के लिए Coconut Water एक अच्छा प्राकृतिक विकल्प हो सकता है। वहीं, बीमारी, दस्त, उल्टी, अत्यधिक पसीना या Heat Exhaustion जैसी स्थितियों में ORS अधिक प्रभावी माना जाता है। लंबे समय तक भारी Exercise करने वाले लोगों के लिए Electrolyte Drinks कुछ परिस्थितियों में उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन इन्हें Energy Drinks से अलग समझना जरूरी है। सही विकल्प का चुनाव शरीर की स्थिति और आवश्यकता के अनुसार ही किया जाना चाहिए।

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दीपक अरोड़ा

पत्रकार (BAJMC ,LLB )
सोशल मीडिया एवं डिजिटल पत्रकारिता में 6 वर्षों से सक्रिय हैं, स्वास्थ्य, राजनीति, अपराध और सामाजिक सरोकारों से जुड़े विषयों पर रिपोर्टिंग एवं विश्लेषणात्मक लेखन का अनुभव रखते हैं। पिछले तीन वर्षों से मेडिकल रिपोर्टर से जुड़े हैं।